Mangez sainement en direct sur le palais (LXX): le menu léger du mois

Peu de temps après la fin de l'été et après les vacances, il est courant de trouver quelques kilos en trop ou un changement de routine qui a désorganisé notre régime alimentaire. Pour inverser cela et manger plus sainement, nous partons comme chaque début de mois, un Menu léger avec des recettes incluses.

Le menu le plus sain pour après les vacances

L’organisation est la clé pour retrouver la routine et pour mener à bien une alimentation saine pour nous aider à prendre soin de notre corps ou à nous débarrasser de kilos en trop.

Par conséquent, nous proposons un menu de base qui prétendre servir de guide ainsi, dans chaque maison, la nourriture est planifiée et un menu équilibré est créé en fonction de la famille ou du consommateur qui la met en pratique.

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Propositions pour le petit-déjeuner ou le goûter

Pour ceux qui habitent le petit-déjeuner et le goûter, ces propositions nous permettront résoudre ces apports de manière saine et apaisant efficacement l'appétit.

Cependant, il est nécessaire de préciser que la réalisation de petit-déjeuner et collation Ce n'est pas essentiel lorsque nous cherchons à manger plus sainement et à perdre du poids.

  • Thé ou café sans sucre avec sandwich Nigella Lawson, fromage frais, tomate et avocat.
  • Verre de crêpes au lait et aux bleuets avec des fruits frais.
  • Bouillie écossaise à la mangue caramélisée.

  • Thé ou café sans sucre avec pain maison grillé sans pétrissage à l'huile d'olive et à la tomate. Un fruit frais de choix.
  • Verre de lait et portion de gâteau sans farine d'avoine et sucre de banane.
  • Smoothie mangue et banane avec baies et chia.

Nous pouvons choisir une option pour le petit-déjeuner et une autre pour le goûter ou les modifier si nous tombons facilement dans la monotonie de répéter les préparations chaque jour.

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Suggestions pour les repas principaux

Pour organiser tous les jours de la semaine et sur cette base, l’achat de nourriture, nous partons du suivant propositions pour les repas principaux:

  • Lundi: Pour le déjeuner, nous recommandons une portion de salade de couscous et de brocoli avec vinaigrette à l'orange et pour le dîner une portion de morue dans une sauce au piquillo et aux pommes de terre à la vapeur.

  • Mardi: La proposition pour le midi consiste en une portion de salade de tortellinis avec une vinaigrette crémeuse au yogourt, tandis que pour le dîner, nous suggérons une salade tempérée de lentilles à la coriandre avec des crevettes.
  • Le mercredi: Pour le déjeuner, nous recommandons une ration de courgettes, tarte aux aubergines et tomates avec pâtes à la brique et pour le dîner, salade de riz au poulet rôti, asperges et maïs.
  • Jeudi: La suggestion pour le midi est une salade de haricots tendres avec radis et ventre, et pour le dîner, une portion de frittata aux figues et au fromage de chèvre.

  • Vendredi: Pour le déjeuner, nous recommandons une portion de lasagne sans légumes et pour le dîner, une salade de veau et concombre.
  • Samedi: la suggestion pour le repas est une salade de burrito au poulet et aux haricots et pour le dîner des courgettes farcies aux cèpes et aux cèpes.
  • Le dimanche: à midi, nous recommandons des tranches de merlu au micro-ondes avec du quinoa ou du riz brun, tandis que pour le dîner, nous proposons un gaspacho sans pain et salade de betteraves, nectarines et avocats.
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Pour tirer le meilleur parti du menu en question, nous conseillons toujours adapter les rations et les recettes aux particularités de chaque consommateur ou famille qui le met en pratique.

En d’autres termes, nous pouvons adapter les propositions aux préférences, aux possibilités, au niveau d’activité physique ou à d’autres caractéristiques particulières.

Aussi il est possible de changer les recettes d'un jour à l'autre sans aucun inconvénient, toujours basé sur le menu mais de manière flexible pour l'adapter à notre maison.

Conseils pour compléter le menu léger du mois

Pour que ce menu léger soit vraiment utile pour manger plus sainement et perdre du poids, si on le souhaite, on recommande accompagne-le avec de bonnes habitudes.

Bouger plus chaque jour Il peut être très utile de faciliter la perte de poids et aussi, de se sentir plus à l'aise avec nous-mêmes et ainsi de prendre soin de notre alimentation.

Nous conseillons aussi de manger plus sainement bien dormir tous les soirsen essayant d’améliorer la qualité du sommeil ou du repos nocturne.

Boire de l'eau régulièrement, toujours manger à la table et éviter de fumer ainsi que la consommation d'alcool sont également des comportements sains qui complèteront utilement nos menu léger du mois.