Mangez sainement en direct au palais (LXVI): le menu léger du mois

Si vous ne récupérez toujours pas les friandises de Pâques et que vous souhaitez vous occuper de la ligne pour l’été, nous laissons aujourd’hui une nouvelle édition de notre menu léger du mois qui prétend être une aide au moment de manger plus sainement Organiser la nourriture habituelle.

Menu léger pour organiser votre journée

L'organisation peut être un excellent allié du régime. Par conséquent, lorsque vous cherchez à perdre du poids ou à manger plus sainement Il est essentiel de planifier les repas habituels et pour cela, ce menu peut être le guide parfait, respectant les saisons et avec des recettes légères à l'intérieur.

Propositions pour le petit déjeuner et le goûter

Bien qu'il ne soit pas indispensable de préparer ces repas tous les jours, nous sommes nombreux à prendre notre petit déjeuner ou notre collation. Pour que dans ces apports le régime alimentaire ne soit pas négligé mais que des aliments de qualité favorisant la satiété de l'organisme soient introduits dans le corps, on laisse comme suit propositions de petit-déjeuner et collation:

  • Verre de lait et deux unités de muffins à la banane et noix sans sucre.
  • Thé ou café avec craquelins de graines et flocons d'avoine avec du fromage frais. Un fruit frais de choix.

  • Bol de smoothie végétalien à l’ananas et à la noix de coco avec baies.
  • Verre de lait ou infusion avec brownie juteux sans gluten, sans lactose et sans sucre.
  • Sandwich muffin au thé ou au café et au curcuma avec avocat, tomate et fromage frais.

  • Verre de lait et portion de génoise à l’orange, carotte et avoine au safran. Fruits frais

Comme toujours, nous vous recommandons ajuster les portions ou modifier les recettes selon les préférences, les besoins et les possibilités de chacun, être capable de répéter la même option tous les jours de la semaine ou de faire varier ce choix si nous faisons partie de ceux qui tombent rapidement dans la monotonie.

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Suggestions de repas

Pour les repas principaux de chaque jour de la semaine sauf le dimanche où nous laissons à votre discrétion le choix du menu, nous laissons les suivants des suggestions:

Lundi: Pour le repas, nous recommandons une portion de pommes de terre à la sauce verte avec une chapelure de poisson, que nous pouvons accompagner d'une salade de légumes frais. Pour le dîner, on propose une portion de piquillo farcie à la queue de bœuf. * Mardi: à midi, nous suggérons une portion de riz brun avec sa marinade au safran et à la morue orange, tandis que pour le dîner, nous recommandons une portion de salade de maïs frais sautée au poulet.

  • Le mercredi: La proposition de nourriture est un médaillon de haricots et de carottes cuit au four avec des champignons avec du pak-choï à la sauce d'huîtres. Pour le dîner, nous vous suggérons des courgettes farcies à la bonite.
  • Jeudi: Pour le déjeuner, nous recommandons une portion de salade de quinoa avec veau et avocat et pour le dîner, une salade de tomates et haricots verts avec vinaigrette aux anchois.
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  • Vendredi: La proposition pour le midi est une salade de sarrasin et des haricots que nous pouvons accompagner avec un œuf ou du poulet si nous le souhaitons, et pour le repas du soir, nous recommandons une salade de pamplemousse, de crevettes et d’avocat.
  • Samedi: Pour le déjeuner, nous recommandons une portion de latkes de pois chiches, de pommes de terre et de carottes ou de pancakes avec des légumes frais en salade. Pour le dîner, nous vous suggérons un filet de poitrine de dinde grillé avec un wok de nouilles aux courgettes et légumes.

Ici aussi il est possible de modifier les recettes et les portions en fonction des particularités de chaque consommateur ou famille qui met ce menu et cette pratique.

Nous pouvons aussi changer la suggestion d’un jour pour un autre ou une recette pour un autre de notre plus grand plaisir sans aucun inconvénient, mais l’essentiel est organiser le menu et en fonction de cela faire l'achat afin que nous puissions manger sainement facilement tous les jours de la semaine.

Conseils pour compléter le menu léger du mois

Si nous cherchons à manger plus léger tous les jours, en plus de planifier les repas et de l’organiser pour le mettre en pratique, nous vous recommandons inclure d'autres habitudes saines dans l'alimentation.

Par exemple, nous recommandons prendre soin du repos nocturne Cela peut grandement influencer notre régime alimentaire. En fait, si nous ne dormons pas assez, nous pouvons manger plus et moins bien ou rendre plus difficile la création d’un menu comme celui d’avant.

C'est aussi important contrôler le niveau de stress ce qui nous encourage à rechercher des aliments riches en calories et à manger plus, car cela réduit la satiété et augmente la faim.

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Un autre facteur d'aide est mangez toujours à table, limitez votre consommation d'alcool et choisissez l'eau comme boisson principale et aussi, bien mâcher en mangeant lentement.

L'exécution exercice physique régulier Il peut également être utile de manger plus sainement et par conséquent, nous vous recommandons d’accompagner ce menu de votre pratique et d’autres habitudes saines qui prendront soin de notre corps à la fois à l’extérieur et à l’intérieur.