Ce qu'il faut éviter dans votre alimentation pour mieux dormir et se reposer davantage

Tout le monde connaît le dicton qui dit "Tu es ce que tu manges"et l'influence de ce que nous mangeons dans de nombreux autres aspects de notre vie est de plus en plus évidente. Une étude réalisée par le centre médical de l'université de Columbia aux États-Unis confirme que le type de régime que nous avons influence de manière décisive sur la qualité et montant de notre rêve. On pourrait dire que "C'est comme ça que tu manges, comment tu dors", alors aujourd'hui, nous voulons vous dire Ce qu'il faut éviter dans votre alimentation pour mieux dormir et se reposer davantage.

L’étude semble montrer que les personnes qui mangent plus sainement dorment mieux que celles qui manquent de fibres ou mangent davantage de produits riches en matières grasses. Donc mieux dormir il semble qu'il soit conseillé de préparer des repas légers avec des produits faibles en gras cela nous facilitera un sommeil plus profond et tranquille.

L’étude a été réalisée sur un groupe de personnes ayant reçu une alimentation régime riche en fibres et faible en gras pendant trois jours consécutifs, pratiquant une polysomnographie pour mesurer la qualité de votre sommeil. Ensuite, ils ont été autorisés à manger ce qu'ils voulaient et, en général, tout le monde a choisi plus de matières grasses, moins de fibres et plus de sucre. La mesure après ce changement a montré que les mêmes personnes ils avaient beaucoup moins bien dormi en prenant plus de temps pour s'endormir et dormaient plus légers.

Il existe un autre facteur inquiétant qui indique que lorsque nous dormons moins, nous avons tendance à manger plus le lendemain, de sorte que cela finit par être inquiétant. cercle vicieux. Si nous dormons une heure et demie en moins, nous avons tendance à manger 500 calories de plus, ce qui entraînera une autre mauvaise nuit.

Ce qu'il faut éviter dans votre alimentation pour mieux dormir et se reposer davantage

Nous savons tous que les personnes qui ont beaucoup mangé ou qui se sont couchées se sentir rassasiées ont mal dormi. Pour cette raison, la première chose à éviter dans le régime pour mieux dormir et se reposer plus, sont les excès. Vous n’avez pas à manger beaucoup, ni à vous coucher immédiatement après le dîner, étant préférable de faire une promenade après le dîner pour aller au lit Avec un ventre plein.

Il ne faut pas non plus prendre des aliments énergétiques qui sont meilleurs pour le déjeuner, comme les céréales ou les fruits, les pâtisseries, les saucisses ou les pommes de terre sautées, ou les viandes qui, en raison de leur teneur élevée en graisse, ne nous aideront pas à nous reposer.

Pour mieux dormir, ça convient éviter les aliments riches en gras, également pendant la journée, mais surtout à l'heure du dîner. Il est beaucoup plus sain pour notre rêve de préparer des repas légers en choisissant des plats de légumes riches en fibres, tels que des salades ou des légumes sautés, qui nous aident à mieux dormir.

Le menu du dîner recommandé il doit s'agir d'une soupe ou d'une crème, de légumes sautés ou bouillis et de plats à base de protéines, notamment de poisson bleu ou blanc, cuits sur le gril ou cuits à la vapeur. Après le dîner, une courte promenade nous aidera à réduire notre rythme biologique quand nous irons nous coucher et le rêve nous battra sûrement tout de suite.

Avec ces recommandations, vous vous sentirez sûrement mieux au coucher et surtout au réveil car après un sommeil réparateur, nous nous sentons tous plein d'énergie et j'ai hâte de commencer une nouvelle journée avec bonne humeur. Rappelez-vous en préparant votre menu quotidien et hebdomadaire. Votre santé va vous remercier.

Images | Seniju | SredniVashtar
Vivre au palais | Menus légers
Vivre au palais | Dîners légers