Mangez sainement directement au palais: le menu léger du mois (XXVII)

De nombreuses dates festives sont passées et nous voulons tous revenir à la routine de notre régime alimentaire manger plus sainement et prenons soin de l'organisme. C'est pourquoi nous apportons aujourd'hui une nouvelle édition de notre menu léger du mois Pour commencer l'année de manière équilibrée.

Le menu léger du mois

Pour commencer notre menu léger de cette occasion dans lequel nous incluons différentes recettes que vous pouvez mettre en pratique à la maison, nous quittons notre suggestions pour le petit déjeuner et / ou collation:

  • Jus d'orange et deux muffins au lait et au beurre avec du fromage et de la confiture.
  • Thé ou café avec des tranches de pain de maïs et fines herbes à l’huile d’olive et à la tomate.
  • Verre de lait et pain de soda au seigle avec du yaourt et raisins secs avec de la confiture. Fruits frais
  • Yaourt et une portion de schiacciata de certitudes.

Rappelez-vous que vous pouvez modifier les portions indiqué ici et que vous pouvez choisir une option et la répéter tous les jours ou alterner le petit-déjeuner et les collations si vous vous ennuyez facilement en mangeant la même chose.

Maintenant, il est temps de quitter notre propositions pour les repas principaux de chaque jour de la semaine:

  • Lundi: à midi, nous recommandons une portion de cannellonis au thon, aux tomates et aux œufs, tandis que pour le dîner, notre suggestion est un plat généreux de crème de tomates, de carottes et de gingembre.
  • Mardi: La proposition de nourriture est une portion de gnocchi de carottes à la crème de courgettes et, pour le repas de nuit, une soupe grecque aux pois chiches.
  • Le mercredi: Pour le déjeuner, nous suggérons des tacos épicés aux crevettes avec une sauce à l'avocat et au tahini, tandis que pour le dîner, nous recommandons une portion de bœuf à la moutarde rôtie avec des tomates cerises rôties.

  • Jeudi: à midi, nous proposons des poitrines de poulet farcies accompagnées de légumes rôtis, et pour le dîner, une portion de tourte à la citrouille et du fromage.
  • Vendredi: La suggestion pour le déjeuner est un pain de viande asiatique accompagné de riz blanc et pour le dîner des aubergines farcies aux épinards et au thon.
  • Samedi: à midi, nous recommandons des pilons de poulet avec coings accompagnés de millet rôti avec citrouille, et pour le dîner, nous proposons des rougets cuits au four avec une salade de feuilles vertes.

Dimanche, nous laissons votre choix sur menu et les plats qui composent le même parce que c'est un jour où la routine varie considérablement.

Comme nous l’avons déjà dit, vous pouvez augmenter ou réduire les rations indiquées et il est possible de changer des jours entiers de menu pour d'autres ou, remplacez le déjeuner ou le dîner d'une journée par ceux d'une autre.

Il est également possible de modifier les recettes et utiliser des ingrédients différents, qui nous conviennent ou que nous avons chez nous.

Conseils pour compléter le menu léger du mois

Comme nous l'avons dit, il y a eu beaucoup de fêtes et d'événements pour nos régime et nous ne sommes pas peu nombreux à ce que nous éprouvons une sensation de lourdeur dans notre corps.

C'est pourquoi aujourd'hui parmi nos conseils Pour compléter le menu léger du mois, nous vous recommandons de reprendre le régime alimentaire équilibré et de commencer à manger dès que possible.

En plus de s'éloigner des ressources magiques, stratégies restrictives, jeûne ou régimes liquides à ces dates, est la clé ne néglige pas les repas mais plutôt, organisez et mangez sainement dans chacun d'eux.

Pour y parvenir, nous ne pouvons pas seulement aller à menu léger du mois mais aussi à la réalisation d’un bon fractionnement alimentaire, c’est consommer des collations entre les heures et aussi, choisissez des aliments avec de très bons nutriments et une teneur élevée en eau et / ou fibre dans sa composition.

L'eau et les fibres nous aideront à purifier le corps de manière saine à ce stade et les collations ne nous permettront plus de tomber dans des excès.

De plus, nous vous conseillons dormir chaque jour entre 6 et 8 heures et faire de l'activité physique sur une base régulière pour récupérer progressivement les aliments sains auxquels nous sommes habitués.